Dzień 123 Kolejny dzień czuję się tak zmęczony co odbiło się na treningu, niestety Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 [...]
[...] tak,moge sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol? co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie? Dietke mam ogarnieta od jakis 2-3 tygodni wiec z tym nie ma problemu ;D a no i [...]
Dzień 128 Wypiska za wczoraj. 15.05 Trening znowu później ze względu na prace. Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 30x15/35x15/40x15/--- 30x15/35x15/40x15/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 20x15/25x15/30x15 - MC 40x15/50x15/60x15/70x15 [...]
[...] Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. Biceps - ok. Dołóż podciąganie na plecy, przy okazji biceps popracuje. Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do budowania masy jest dieta + trening który rozwija miesnie , pompki i podciaganie dobre cwiczenia jednak musialbys je robic z obciazeniem zeby mialy jakis sens , Wg mnie dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i masa pójdzie , pompki bym sobie odpuscil podczas budowania , podciaganie możesz wplesc w swoj trening
[...] x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy ten: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
Coś takiego ułożyłem wzorując się na pewnym temacie: A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s (czy to ćwiczenie nie zaszkodzi "rzepce" ? - kiedyś mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: [...]
Siema all z którymi się jeszcze dziś nie witałem, panowie pytanie A: Podciąganie nachwytem (mogą być negatywy nie jestem pewny) 3x max Wykroki 3x12 Dipsy 3x ????? Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Pompki tyłem 2x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad [...]
Witam! http://www.zartwurks.com/kesarkreative/images/portfolio_logo_branding_tribal_cross_fit.jpg •Trening układałem przede wszystkim z myślą, by był prosty do zrozumienia. Nie dałem ogromnej ilości ćwiczeń, ponieważ adept musi się nauczyć techniki tych podstawowych. •Zwróciłem uwagę, by trening ten nie doprowadził do przetrenowania grup [...]
[...] W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]
Trening obwodowy numer 5 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 4 obwody, bez przerw miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wziąć się za pizganie żelastwem? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps. Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie obecnie po 11 powtórzeń), rower\bieganie, ABS2, pompki: 3 serie, 1 normalne, 2 z nogami na łóżku(okolo 40 cm nad [...]
-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze [...]
[...] 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń Klata:Wyciskanie Hantli na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń Tricepsy:pompki w podporze tyłem 2s 15 powtórzeń (z obćiąrzeniem) Łydki:wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń Bicepsy:Uginanie ramion z hantlom 2s 12 powtórzeń B [...]